Tipps aus der Schlafberatung
Die Regeln für einen gesunden Schlaf bzw. zur sogenannten „Schlafhygiene“ sind den meisten Patienten zumindest teilweise bekannt. Trotzdem sollte deren Vermittlung zu jeder Insomnietherapie gehören, da sich erfahrungsgemäß zeigt, dass recht häufig dagegen verstoßen wird. Hier ein Überblick über die wichtigsten Regeln zur Förderung eines erholsamen Schlafes:
- persönliches Einschlafritual einführen
- regelmäßige körperliche Aktivität
- angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen (richtige Raumtemperatur, wenig Helligkeit, kein Lärm)
- keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen
- nach dem Mittagessen koffeinhaltige Getränke vermeiden
- Vermeiden von Alkohol
- Verzicht auf Appetitzügler
- keine körperliche oder geistige Anstrengung unmittelbar vor dem Zubettgehen
AUSGESCHLAFEN 